Kalkulator
Kalkulator kalorija
Koliko kalorija dnevno trebate za održavanje težine i koliko za zdravo mršavljenje, prema dobi, visini, težini i aktivnosti.
Za što: Koliko kalorija dnevno jesti da održite težinu ili zdravo mršavite. Potrebni podaci: dob, visina, težina i aktivnost.
Informativni izračun, ne zamjenjuje savjet liječnika. Savjetujemo da se posavjetujete s liječnikom i/ili nadležnim specijalistom. Podaci se ne spremaju.
Kako računamo dnevne kalorije
Prvo računamo bazalni metabolizam, energiju koju tijelo troši u potpunom mirovanju, po formuli Mifflin-St Jeor. Zatim ga množimo s razinom aktivnosti i dobivamo koliko kalorija trošite dnevno, a to je unos za održavanje težine.
Za gubitak oko 0,5 kg tjedno od toga se oduzima oko 500 kcal dnevno. Ne preporučuje se dugo jesti ispod 1.200 kcal (žene) ili 1.500 kcal (muškarci) bez nadzora liječnika.
Česta pitanja
Koliko kalorija trebam za mršavljenje?
Otprilike 500 kcal manje od unosa za održavanje, što daje oko 0,5 kg gubitka tjedno. Kalkulator vam pokazuje točan broj za vas.
Što je bazalni metabolizam?
Energija koju tijelo troši u mirovanju za disanje, rad srca, mozga i ostalih organa. To je najveći dio dnevne potrošnje.
Koju razinu aktivnosti odabrati?
Ako ste u nedoumici, odaberite nižu. Većina ljudi precijeni koliko se kreće.
Zašto ne smanjiti unos još više?
Prevelik manjak kalorija dovodi do gubitka mišića, umora i jo-jo efekta. Umjeren manjak je održiviji.