Plan prehrane
Jelovnik za mršavljenje: plan za 7 dana
Tjedni jelovnik s doručkom, ručkom, užinom i večerom, oko 1350 do 1600 kcal dnevno. Uz svako jelo kalorije i masti po porciji, i uz koja dva obroka uzeti Formoline.
Kako koristiti jelovnik
Jelovnik je složen od jednostavnih jela koja se lako pripreme kod kuće. Pola tanjura je povrće, četvrtina bjelančevine i četvrtina cjelovite žitarice ili krumpir. Dani se mogu zamijeniti, a jela unutar istog obroka također.
Koliko kalorija trebate upravo vi ovisi o dobi, visini, težini i aktivnosti. Izračunajte to u kalkulatoru kalorija i prema rezultatu povećajte ili smanjite porcije priloga.
Jelovnik za 7 dana
| Dan | Doručak | Ručak | Užina | Večera | Ukupno |
|---|---|---|---|---|---|
| Ponedjeljak | Zobena kaša (1 zdjelica) + Jagode (1 zdjelica) + Kefir (1 čaša) 316 kcal, 5,8 g masti | Piletina na žaru (1 pileći file) + Smeđa riža (1 porcija) + Kuhana brokula (1 porcija) + Miješana zelena salata (1 zdjelica) 509 kcal, 7,3 g masti + 2 tablete Formoline | Grčki jogurt bez masti (1 čaša) + Jabuka (1 komad) 210 kcal, 1,1 g masti | Salata s tunom (1 manja zdjela) + Integralni kruh (2 šnite) 363 kcal, 12,9 g masti + 2 tablete Formoline | 1398 kcal 27,1 g masti |
| Utorak | Kuhana jaja (2 jaja) + Integralni kruh (2 šnite) + Naranča (1 srednja) 376 kcal, 12,8 g masti + 2 tablete Formoline | Varivo od slanutka (1 tanjur) + Miješana zelena salata (1 zdjelica) 442 kcal, 9,9 g masti + 2 tablete Formoline | Jabuka (1 komad) + Kefir (1 čaša) 218 kcal, 2,9 g masti | Juha od povrća (1 tanjur) + Pureća prsa (1 porcija) + Kuhana cvjetača (1 porcija) + Kuhani krumpir (1 porcija) 491 kcal, 5,5 g masti | 1527 kcal 31,1 g masti |
| Srijeda | Skyr s voćem (1 čašica) + Integralni kruh (2 šnite) 329 kcal, 6,5 g masti | Riba na žaru (1 riba) + Blitva s krumpirom (1 porcija) 468 kcal, 15 g masti + 2 tablete Formoline | Naranča (1 srednja) + Grčki jogurt bez masti (1 čaša) 170 kcal, 0,8 g masti | Posni svježi sir (1 porcija) + Povrće na žaru (1 tanjur) + Integralni kruh (2 šnite) 387 kcal, 13,1 g masti + 2 tablete Formoline | 1354 kcal 35,4 g masti |
| Četvrtak | Omlet od bjelanjaka (4 bjelanjka) + Višezrnati kruh (2 šnite) 330 kcal, 11,4 g masti + 2 tablete Formoline | Puretina s povrćem na žaru (1 tanjur) + Bulgur (1 porcija) 428 kcal, 10,8 g masti | Kefir (1 čaša) + Banana (1 komad) 215 kcal, 2,9 g masti | Juha od rajčice (1 tanjur) + Kuhana jaja (2 jaja) + Integralni kruh (2 šnite) 408 kcal, 13,6 g masti + 2 tablete Formoline | 1381 kcal 38,7 g masti |
| Petak | Grčki jogurt bez masti (1 čaša) + Borovnice (1 zdjelica) + Integralni kruh (2 šnite) 322 kcal, 3,2 g masti | Losos na žaru (1 odrezak) + Kuhani krumpir (1 porcija) + Kuhane mahune (1 porcija) 533 kcal, 19,3 g masti + 2 tablete Formoline | Kruška (1 srednja) + Banana (1 komad) 210 kcal, 0,6 g masti | Salata s kvinojom (1 zdjela) 304 kcal, 13 g masti + 2 tablete Formoline | 1369 kcal 36,1 g masti |
| Subota | Zobene pahuljice s bananom (1 zdjela) 378 kcal, 8,4 g masti + 2 tablete Formoline | Integralna tjestenina s povrćem (1 tanjur) 432 kcal, 10,5 g masti + 2 tablete Formoline | Mandarine (2 komada) + Skyr (1 čašica) 172 kcal, 1,1 g masti | Riblja juha (1 tanjur) + Tuna odrezak (1 odrezak) + Miješana zelena salata (1 zdjelica) + Integralni kruh (2 šnite) 470 kcal, 4,8 g masti | 1452 kcal 24,8 g masti |
| Nedjelja | Posni svježi sir (1 porcija) + Integralno pecivo (1 komad) + Jagode (1 zdjelica) 347 kcal, 6,4 g masti | Varivo od leće (1 tanjur) + Integralni kruh (2 šnite) + Piletina na žaru (1 pileći file) 557 kcal, 9 g masti + 2 tablete Formoline | Jabuka (1 komad) + Kefir (1 čaša) 218 kcal, 2,9 g masti | Omlet (2 jaja) + Zelena salata s maslinovim uljem (1 zdjelica) + Integralni kruh (2 šnite) 454 kcal, 26,2 g masti + 2 tablete Formoline | 1576 kcal 44,5 g masti |
Oznaka "2 tablete Formoline" stoji uz dva obroka s najviše masti u danu. Vrijednosti su po porciji kako je navedena uz jelo, a klik na jelo otvara njegove kalorije, masti i lakšu verziju.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima ovaj jelovnik?
Dani imaju oko 1350 do 1600 kcal, ovisno o danu. Ako vam kalkulator kalorija pokaže više, dodajte porciju priloga ili užinu.
Mogu li zamijeniti jela?
Da. Jela istog obroka mogu se zamijeniti, a sličnih vrijednosti ima još u biblioteci od 1000 jela.
Uz koje obroke uzeti Formoline?
Za mršavljenje uzmite 2 tablete Formoline L112 dva puta dnevno uz dva obroka s najvećim udjelom masti. Za smanjenje težine s Formoline L112 preporučuje se prehrana s modificiranim udjelom masti s 60 do 80 g masti dnevno i dovoljno tjelesne aktivnosti.
Koliko dugo mogu slijediti jelovnik?
Jelovnik je primjer uravnotežene prehrane i može se ponavljati iz tjedna u tjedan, uz zamjenu jela iz istog obroka. Za veće promjene u prehrani posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.
Formoline uz obroke s više masti
Za mršavljenje uzmite 2 tablete Formoline L112 dva puta dnevno uz dva obroka s najvećim udjelom masti. Za smanjenje težine s Formoline L112 preporučuje se prehrana s modificiranim udjelom masti s 60 do 80 g masti dnevno i dovoljno tjelesne aktivnosti.
Uz obroke s 10 g masti i više preporučujemo 2 tablete Formoline L112, a uz stvarno lagane obroke Formoline nije potreban.
Pogledajte i: Doručak za mršavljenje, Ručak za mršavljenje, Večera za mršavljenje, Zdrave užine, Plan prehrane od 1500 kalorija, kalorije i masti u 1000 jela.
Koliko kalorija trebam? Koji Formoline je za mene?
Ova preporuka je općenita i informativna. Kalorije i masti su približne vrijednosti po porciji prema USDA FoodData Central, ovise o receptu i veličini porcije, pa se stvarne vrijednosti mogu razlikovati. Preporuka ne zamjenjuje stručni savjet liječnika ili nutricionista. Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu za uporabu.