Plan prehrane
Plan prehrane od 1500 i 1800 kalorija
Primjer dana od oko 1500 i oko 1800 kcal, s pet obroka. Uz svako jelo kalorije i masti po porciji.
Koji plan je za vas?
Kalorije za mršavljenje računaju se od kalorija za održavanje težine, uz umjeren manjak. Koliko je to za vas pokazuje kalkulator kalorija. Dnevni unos ispod 1200 kcal savjetuje se samo uz nadzor liječnika.
Dan od oko 1500 kcal
| Obrok | Jela | Kalorije | Masti |
|---|---|---|---|
| Doručak | Zobena kaša (1 zdjelica) + Jagode (1 zdjelica) + Integralni kruh (2 šnite) | 359 kcal | 5,4 g |
| Užina | Kefir (1 čaša) | 108 kcal | 2,5 g |
| Ručak | Piletina na žaru (1 pileći file) + Smeđa riža (1 porcija) + Kuhana brokula (1 porcija) + Miješana zelena salata (1 zdjelica) | 509 kcal | 7,3 g |
| Užina | Jabuka (1 komad) + Grčki jogurt bez masti (1 čaša) | 210 kcal | 1,1 g |
| Večera | Salata s tunom (1 manja zdjela) + Integralni kruh (2 šnite) | 363 kcal | 12,9 g |
| Ukupno | 1549 kcal | 29,2 g |
Dan od oko 1800 kcal
Isti dan, uz krušku za prvu užinu i šaku badema za drugu.
| Obrok | Jela | Kalorije | Masti |
|---|---|---|---|
| Doručak | Zobena kaša (1 zdjelica) + Jagode (1 zdjelica) + Integralni kruh (2 šnite) | 359 kcal | 5,4 g |
| Užina | Kefir (1 čaša) + Kruška (1 srednja) | 211 kcal | 2,7 g |
| Ručak | Piletina na žaru (1 pileći file) + Smeđa riža (1 porcija) + Kuhana brokula (1 porcija) + Miješana zelena salata (1 zdjelica) | 509 kcal | 7,3 g |
| Užina | Jabuka (1 komad) + Grčki jogurt bez masti (1 čaša) + Bademi (1 šaka) | 384 kcal | 16,1 g |
| Večera | Salata s tunom (1 manja zdjela) + Integralni kruh (2 šnite) | 363 kcal | 12,9 g |
| Ukupno | 1826 kcal | 44,4 g |
Česta pitanja
Je li 1500 kalorija dovoljno?
Ovisi o dobi, visini, težini i aktivnosti. Kalkulator kalorija pokazuje kalorije za održavanje i za mršavljenje upravo za vas.
Kako dobiti 1800 kalorija iz plana od 1500?
Dodajte jednu užinu i veću porciju priloga uz ručak, kao u primjeru iznad.
Uz koje obroke uzeti Formoline?
Za mršavljenje uzmite 2 tablete Formoline L112 dva puta dnevno uz dva obroka s najvećim udjelom masti. Za smanjenje težine s Formoline L112 preporučuje se prehrana s modificiranim udjelom masti s 60 do 80 g masti dnevno i dovoljno tjelesne aktivnosti.
Formoline uz obroke s više masti
Za mršavljenje uzmite 2 tablete Formoline L112 dva puta dnevno uz dva obroka s najvećim udjelom masti. Za smanjenje težine s Formoline L112 preporučuje se prehrana s modificiranim udjelom masti s 60 do 80 g masti dnevno i dovoljno tjelesne aktivnosti.
Uz obroke s 10 g masti i više preporučujemo 2 tablete Formoline L112, a uz stvarno lagane obroke Formoline nije potreban.
Pogledajte i: Jelovnik za mršavljenje, Doručak za mršavljenje, Ručak za mršavljenje, Večera za mršavljenje, Zdrave užine, kalorije i masti u 1000 jela.
Koliko kalorija trebam? Koji Formoline je za mene?
Ova preporuka je općenita i informativna. Kalorije i masti su približne vrijednosti po porciji prema USDA FoodData Central, ovise o receptu i veličini porcije, pa se stvarne vrijednosti mogu razlikovati. Preporuka ne zamjenjuje stručni savjet liječnika ili nutricionista. Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu za uporabu.