Preskoči na sadržaj

Besplatna dostava • Isporuka u pravilu 1 do 2 radna dana

Odaberite paket

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana uz Formoline

Formoline pomaže uz masnije obroke, a temelj mršavljenja ostaje uravnotežena prehrana i kretanje. Evo kako složiti tanjur i koji su obroci lagani sami po sebi.

Formoline i zdrava prehrana idu zajedno

Formoline L112 veže dio masti iz hrane. Za mršavljenje uzmite 2 tablete Formoline L112 dva puta dnevno uz dva obroka s najvećim udjelom masti, i kad se hranite zdravo. Za smanjenje težine s Formoline L112 preporučuje se prehrana s modificiranim udjelom masti s 60 do 80 g masti dnevno i dovoljno tjelesne aktivnosti. Najbolje rezultate daje uz uravnoteženu prehranu, umjeren manjak kalorija i redovito kretanje.

Tanjur za mršavljenje

  • Pola tanjura: povrće i salata. Kuhano, pečeno ili svježe. Daje volumen i sitost uz malo kalorija.
  • Četvrtina: bjelančevine. Piletina, puretina, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi s manje masti.
  • Četvrtina: cjelovite žitarice ili krumpir. Integralni kruh, smeđa riža, zobene pahuljice, kuhani ili pečeni krumpir.
  • Malo zdravih masnoća. Žličica maslinova ulja, šaka orašastih plodova ili malo avokada.

Jelovnici i ideje za obroke

Gotovi primjeri obroka s kalorijama i mastima po porciji, složeni prema tanjuru za mršavljenje.

Jelovnik za 7 danaDoručak, ručak, užina i večera, oko 1350 do 1600 kcal dnevno.Plan od 1500 i 1800 kalorijaPrimjer dana s pet obroka i kalorijama za svako jelo.Doručak za mršavljenjeOsam ideja, od zobene kaše do jaja.Ručak za mršavljenjeOsam ideja: piletina, riba, varivo i tjestenina.Večera za mršavljenjeOsam laganih večera: juhe, salate, jaja i riba.Zdrave užineDeset užina ispod 200 kcal.

Osam navika koje pomažu

  1. Povrće u svakom obroku. Najlakši način da tanjur bude pun, a obrok lakši.
  2. Bjelančevine za sitost. Uz bjelančevine ste duže siti i lakše izbjegnete grickanje.
  3. Pecite, kuhajte, pripremajte na roštilju. Prženje i pohanje dodaju puno masti.
  4. Birajte cjelovite žitarice. Integralni kruh, smeđa riža i zobene pahuljice duže drže sitima.
  5. Pijte vodu. Uz svaki obrok i između obroka, umjesto zaslađenih pića.
  6. Slatko i grickalice povremeno. Manja porcija i ne svaki dan.
  7. Krećite se. Svjetska zdravstvena organizacija odraslima preporučuje barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, primjerice brzo hodanje.
  8. Pratite napredak. Jednom tjedno upišite težinu i opseg struka u dnevnik napretka.

Koliko kalorija trebate dnevno izračunajte u kalkulatoru kalorija. Za posebne prehrambene potrebe, trudnoću, dojenje ili bolesti posavjetujte se s liječnikom.

Lagani i zdravi obroci

Kalorije i masti po porciji za obroke koji su dobar izbor kad mršavite te preporučena doza Formolinea L112.

Ananas2 kriške80 kcal0 g mastinije potrebanAvokadopola avokada160 kcal15 g mastinije potrebanBademi1 šaka170 kcal15 g mastinije potrebanBanana1 komad110 kcal0 g mastinije potrebanBatat1 komad140 kcal0 g mastinije potrebanBijela riža1 porcija210 kcal0 g mastinije potrebanBlitva s krumpirom1 porcija220 kcal10 g masti2 tableteBorovnice1 zdjelica70 kcal0 g mastinije potrebanBreskva1 srednja70 kcal0 g mastinije potrebanBulgur1 porcija120 kcal0 g mastinije potrebanChia puding1 čaša200 kcal10 g mastinije potrebanDinja1 kriška70 kcal0 g mastinije potrebanFeta sir1 porcija130 kcal11 g masti2 tableteGauda2 kriške140 kcal11 g masti2 tableteGrašak1 porcija130 kcal0 g mastinije potrebanGrčka salata1 zdjela250 kcal17 g masti2 tableteGrčki jogurt bez masti1 čaša100 kcal1 g mastinije potrebanGrožđe1 zdjelica100 kcal0 g mastinije potrebanHeljda1 porcija140 kcal1 g mastinije potrebanHumus3 žlice140 kcal11 g mastinije potrebanIntegralna tjestenina1 porcija270 kcal3 g mastinije potrebanIntegralna tjestenina s povrćem1 tanjur430 kcal11 g masti2 tableteIntegralni kruh2 šnite150 kcal2 g mastinije potrebanJabuka1 komad110 kcal0 g mastinije potrebanJagode1 zdjelica50 kcal0 g mastinije potrebanJogurt 1,5 % masti1 čaša130 kcal3 g mastinije potrebanJuha od mrkve1 tanjur80 kcal2 g mastinije potrebanJuha od povrća1 tanjur80 kcal2 g mastinije potrebanJuha od rajčice1 tanjur100 kcal1 g mastinije potrebanKefir1 čaša110 kcal3 g mastinije potrebanKiselo vrhnje1 žlica40 kcal4 g mastinije potrebanKivi2 komada90 kcal1 g mastinije potrebanKrumpir u kori s nemasnim vrhnjem1 krumpir i 2 žlice vrhnja270 kcal4 g mastinije potrebanKruška1 srednja100 kcal0 g mastinije potrebanKuhana brokula1 porcija50 kcal1 g mastinije potrebanKuhana cvjetača1 porcija30 kcal1 g mastinije potrebanKuhana jaja2 jaja160 kcal11 g masti2 tableteKuhana mrkva1 porcija50 kcal0 g mastinije potrebanKuhana tjestenina1 porcija320 kcal2 g mastinije potrebanKuhane mahune1 porcija50 kcal0 g mastinije potrebanKuhani krumpir1 porcija170 kcal0 g mastinije potrebanKuhani kukuruz1 klip140 kcal2 g mastinije potrebanKuhani špinat1 porcija50 kcal1 g mastinije potrebanKuhano povrće1 tanjur160 kcal1 g mastinije potrebanKvas1 čaša (250 ml)70 kcal0 g mastinije potrebanKvinoja1 porcija220 kcal4 g mastinije potrebanLignje na žaru1 porcija310 kcal13 g masti2 tableteLosos na žaru1 odrezak310 kcal19 g masti2 tableteLubenica1 kriška90 kcal1 g mastinije potrebanMandarine2 komada80 kcal0 g mastinije potrebanMango1 srednji120 kcal1 g mastinije potrebanMiješana salata1 zdjelica130 kcal11 g masti2 tableteMlijeko 0,9 % m. m.1 čaša110 kcal3 g mastinije potrebanMlijeko 2,8 % m. m.1 čaša150 kcal8 g mastinije potrebanNaranča1 srednja70 kcal0 g mastinije potrebanPalenta1 porcija150 kcal1 g mastinije potrebanParmezan1 žlica naribanog sira40 kcal3 g mastinije potrebanPileći file s rižom i brokulom1 tanjur470 kcal6 g mastiuz glavni obrokPileći temeljac1 šalica20 kcal1 g mastinije potrebanPiletina na žaru1 pileći file230 kcal5 g mastiuz glavni obrokPire krumpir bez maslaca1 porcija170 kcal1 g mastinije potrebanPirjani šampinjoni1 porcija40 kcal0 g mastinije potrebanPosni svježi sir1 porcija110 kcal2 g mastinije potrebanPovrće na žaru1 tanjur130 kcal10 g masti2 tableteProteinski napitak1 boca160 kcal3 g mastinije potrebanPureća prsa1 porcija200 kcal3 g mastiuz glavni obrokPuretina s povrćem na žaru1 tanjur300 kcal11 g masti2 tableteRiba na žaru1 riba250 kcal5 g mastiuz glavni obrokSalata od rajčice1 zdjelica130 kcal11 g masti2 tableteSalata s tunom1 manja zdjela210 kcal11 g masti2 tableteSkyr1 čašica90 kcal1 g mastinije potrebanSmeđa riža1 porcija200 kcal2 g mastinije potrebanSmoothie od špinata1 čaša160 kcal1 g mastinije potrebanSuhe smokve3 komada120 kcal0 g mastinije potrebanSuhe šljive5 komada100 kcal0 g mastinije potrebanŠljive4 komada90 kcal1 g mastinije potrebanŠopska salata1 zdjela250 kcal17 g masti2 tableteTuna odrezak1 odrezak200 kcal1 g mastiuz glavni obrokVarivo od leće1 tanjur180 kcal2 g mastiuz glavni obrokVarivo od povrća1 tanjur210 kcal1 g mastiuz glavni obrokVarivo od slanutka1 tanjur410 kcal10 g masti2 tableteVoćna salata1 zdjelica130 kcal1 g mastinije potrebanVoćni smoothie1 čaša200 kcal3 g mastinije potrebanZelena salata s maslinovim uljem1 zdjelica120 kcal10 g mastinije potrebanZobena kaša1 zdjelica160 kcal3 g mastinije potrebanZobene pahuljice s bananom1 zdjela380 kcal8 g mastinije potreban

Stupac Formoline L112 prema uputi za uporabu: 2 tablete uz obroke bogate mastima. Uz glavni obrok: u programu mršavljenja 2 tablete ako je to jedan od dva glavna obroka u danu. Nije potreban: lagan izbor s malo masti. Okvirne vrijednosti po porciji prema USDA FoodData Central. Ovise o receptu i veličini porcije. Ova preporuka je općenita i informativna. Ne izračunava se iz točne kalorijske vrijednosti obroka, nego iz približne procjene, pa se stvarne vrijednosti mogu razlikovati. Preporuka ne zamjenjuje stručni savjet liječnika ili nutricionista.

A kad pojedete nešto masnije?

Dogodi se svima: obiteljski ručak, pizza s prijateljima, brza hrana na putu. Uz takve obroke uzmite 2 tablete Formolinea s čašom vode. Formoline L112 preporučuje se osobama do 75 kg, a Formoline L112 Extra osobama od 75 kg.

Koji Formoline je za vas?

Još korisnih alata

Uz koji obrok?Koliko masti ima vaš obrok i treba li uz njega Formoline.Potrebno: odabir jelaDnevnik napretkaTežina i struk kroz 12 tjedana, s grafikonom napretka.Potrebno: vaga i krojački metarPodsjetnik za tableteDva dnevna podsjetnika u kalendaru mobitela za 12 tjedana.Potrebno: jedan klikKoji Formoline je za vas?Četiri pitanja i preporuka proizvoda i paketa za vaš cilj.Potrebno: 1 minutaZdrava prehranaKako složiti tanjur za mršavljenje i lagani obroci s Formolineom.Potrebno: 5 minuta čitanjaJelovnik za mršavljenjePlan obroka za 7 dana s kalorijama i mastima za svako jelo.Potrebno: 2 minute čitanjaMasti u hraniKalorije i masti u poznatim jelima, s lakšom verzijom svakog jela.Potrebno: ime jela