Kalkulator
Kalkulator tjelesne masti
Izračunajte postotak masti u tijelu iz opsega struka, vrata i bokova. Treba vam samo krojački metar.
Za što: Koliki je udio masti u tijelu. Korisnije od same težine, osobito ako vježbate. Potrebni podaci: visina, težina i opseg vrata, struka i bokova.
Informativni izračun, ne zamjenjuje savjet liječnika. Savjetujemo da se posavjetujete s liječnikom i/ili nadležnim specijalistom. Podaci se ne spremaju.
Kako mjeriti
Mjerite ujutro, krojačkim metrom, bez stezanja kože. Vrat mjerite odmah ispod grkljana, struk u visini pupka, a bokove (samo žene) na najširem dijelu. Izračun koristi metodu američke mornarice (US Navy), koja je dovoljno točna za praćenje napretka kod kuće.
| Kategorija | Žene | Muškarci |
|---|---|---|
| Esencijalna mast | 10 do 13 % | 2 do 5 % |
| Sportaši | 14 do 20 % | 6 do 13 % |
| Dobra forma | 21 do 24 % | 14 do 17 % |
| Prosjek | 25 do 31 % | 18 do 24 % |
| Povišen udio | 32 % i više | 25 % i više |
Česta pitanja
Koliko je točan ovaj izračun?
Metoda opsega obično odstupa nekoliko postotnih bodova od laboratorijskih mjerenja. Za praćenje napretka važnije je mjeriti uvijek na isti način.
Zašto je udio masti važniji od težine?
Dvije osobe iste težine mogu imati vrlo različit udio masti. Kad mršavite, cilj je gubiti mast, a čuvati mišiće.
Zašto muškarci ne upisuju bokove?
Formula za muškarce koristi samo vrat i struk, a za žene i bokove jer se kod žena mast više skuplja u tom području.
Koliko često mjeriti?
Jednom u dva do četiri tjedna je dovoljno. Dnevne promjene su uglavnom voda.