Preskoči na sadržaj

Besplatna dostava • Isporuka u pravilu 1 do 2 radna dana

Odaberite paket
Mršavljenje i prehrana

Mjerite li struk? Zašto je opseg struka dobar pokazatelj napretka

Zašto je opseg struka važan za zdravlje, koje su granice za žene i muškarce i kako ga pravilno izmjeriti.

2 min čitanja

Vaga pokazuje koliko ste teški, ali ne i gdje je mast. Opseg struka pokazuje upravo to, a mast oko struka je ona koja najviše utječe na zdravlje. Za mjerenje vam treba krojački metar i jedna minuta.

Zašto je struk važan

Mast oko trbuha nije samo ispod kože, nego i oko unutarnjih organa. Ta mast povezana je s povišenim tlakom, šećernom bolešću tipa 2, povišenim kolesterolom i masnom jetrom. Zato dvije osobe s istim BMI-jem mogu imati vrlo različit rizik.

Granice

Žene Muškarci
Povećan rizik više od 80 cm više od 94 cm
Znatno povećan rizik više od 88 cm više od 102 cm

Granice preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija za odrasle osobe europskog podrijetla.

Omjer struka i visine

Još jednostavnije pravilo: opseg struka neka bude manji od pola vaše visine. Za osobu od 170 cm to je do 85 cm.

Kako pravilno izmjeriti

  1. Stanite uspravno, stopala skupljena, trbuh opušten.
  2. Krojački metar postavite na sredinu između najdonjeg rebra i vrha zdjelične kosti, otprilike u visini pupka.
  3. Krojački metar neka bude vodoravan i priliježe, ali ne steže kožu.
  4. Mjerite na kraju normalnog izdisaja, bez uvlačenja trbuha.
  5. Izmjerite dvaput i uzmite prosjek.

Mjerite uvijek ujutro, prije doručka, jednom tjedno ili jednom u dva tjedna.

Kad struk ide dolje, a vaga stoji

To se često događa kad počnete vježbati: tijelo gubi mast i dobiva malo mišića. Vaga stoji, ali hlače su šire. Upravo zato je dobro pratiti oboje.

Zapisujte struk i težinu

Dnevnik napretka

Upišite mjerenje

kg
cm

    Mjerenja se spremaju samo u ovom pregledniku na vašem uređaju. Mi ih ne vidimo.

    Što smanjuje mast oko struka

    • Umjeren manjak kalorija. Mast se ne može smanjiti samo na jednom mjestu, ali trbušna mast obično prva reagira na mršavljenje.
    • Kretanje svaki dan i vježbe snage dva do tri puta tjedno.
    • Manje alkohola, šećera i masne hrane.
    • Dovoljno sna i manje stresa.

    Formoline L112 uz obroke bogate mastima veže dio masti iz hrane. Uz to se preporučuje prehrana sa 60 do 80 g masti dnevno i dovoljno tjelesne aktivnosti.

    Ukratko

    • Opseg struka pokazuje mast oko trbuha, koja je najvažnija za zdravlje.
    • Povećan rizik je iznad 80 cm za žene i 94 cm za muškarce.
    • Struk neka bude manji od pola visine.
    • Mjerite jednom tjedno, isto i u isto doba dana.

    Uz struk izračunajte i postotak tjelesne masti i BMI.

    Informativni sadržaj, ne zamjenjuje savjet liječnika. Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu.

    Podijeli

    Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu za uporabu. Sadržaj članka je općenit i informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika. Savjetujemo da se posavjetujete s liječnikom i/ili nadležnim specijalistom.

    Doziranje prema uputi za uporabu: za smanjenje tjelesne težine 2 tablete dva puta dnevno s čašom vode, uz dva glavna obroka s najvećim udjelom masti, ukupno 4 tablete dnevno. Po potrebi, ne svakodnevno (posebne prigode, svečani obroci, posjeti restoranu, godišnji odmor), 1 do 2 tablete do dva puta dnevno. Formoline L112 može se uzimati i dugotrajno, u nižoj dozi za održavanje. Kako biste zadovoljili potrebe za esencijalnim masnim kiselinama i vitaminima A, D, E i K, ne uzimajte ga uz sva tri glavna obroka.

    Odaberite svoj program mršavljenja

    Odaberite paket

    Pročitajte i ovo