Preskoči na sadržaj

Besplatna dostava • Isporuka u pravilu 1 do 2 radna dana

Odaberite paket
Mršavljenje i prehrana

Kako složiti tanjur za mršavljenje

Model tanjura za mršavljenje: pola povrće, četvrtina bjelančevine, četvrtina žitarice. Primjer dana s kalorijama.

2 min čitanja

Ne trebate vagati svaki obrok ni brojati svaku kaloriju da biste jeli uravnoteženo. Dovoljno je pogledati tanjur. Model tanjura je jednostavan način da obrok bude zasitan, a ima manje kalorija.

Tanjur za mršavljenje u tri koraka

Pola tanjura: povrće

Salata, kuhano, pečeno ili na žaru. Puno volumena i vlakana, a malo kalorija.

Četvrtina: bjelančevine

Piletina, puretina, riba, jaja, mahunarke, posni sir. Najduže drže sitima.

Četvrtina: cjelovite žitarice

Integralni kruh, smeđa riža, zob, krumpir ili batat.

Uz to malo zdravih masnoća: žličica maslinova ulja u salati ili nekoliko orašastih plodova. Za piće voda ili nezaslađeni čaj.

Primjer dana

Obrok Što Okvirno
Doručak Zobena kaša s voćem i grčki jogurt 320 kcal
Ručak Piletina na žaru, kvinoja i velika salata 529 kcal
Užina Jabuka i šaka badema 284 kcal
Večera Riba na žaru s kuhanim povrćem 411 kcal

Ukupno oko 1540 kcal. Koliko je to za vas premalo ili previše, provjerite u kalkulatoru kalorija i prilagodite porcije.

Kako složiti tanjur kad jedete vani

  • Uz glavno jelo naručite salatu i pojedite je prvu.
  • Umjesto pomfrita tražite povrće, salatu ili kuhani krumpir.
  • Birajte meso i ribu na žaru umjesto pohanog i prženog.
  • Umake tražite sa strane.

Česte zamke

  • Prevelika četvrtina. Tjestenina ili riža lako zauzmu pola tanjura.
  • Salata u majonezi. Preljev može imati više kalorija od same salate.
  • Kruh uz sve. Dvije šnite bijelog kruha imaju oko 150 kcal.
  • Zdravo, ali puno. Orašasti plodovi, avokado i maslinovo ulje su zdravi, ali kalorični.

A kad tanjur ipak bude masniji

Nedjeljni ručak, roštilj s prijateljima ili pizza na putu dio su života. Uz takve obroke možete uzeti 2 tablete Formolinea L112 s čašom vode. I kad jedete po modelu tanjura, u programu mršavljenja Formoline uzimate 2 tablete dva puta dnevno uz dva obroka s najvećim udjelom masti.

Ukratko

  • Pola tanjura povrće, četvrtina bjelančevine, četvrtina cjelovite žitarice.
  • Malo zdravih masnoća i voda za piće.
  • Vani birajte žar umjesto prženja i salatu umjesto pomfrita.
  • Uz masnije obroke Formoline L112 veže dio masti iz hrane.

Informativni sadržaj, ne zamjenjuje savjet liječnika. Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu.

Podijeli

Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu za uporabu. Sadržaj članka je općenit i informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika. Savjetujemo da se posavjetujete s liječnikom i/ili nadležnim specijalistom.

Doziranje prema uputi za uporabu: za smanjenje tjelesne težine 2 tablete dva puta dnevno s čašom vode, uz dva glavna obroka s najvećim udjelom masti, ukupno 4 tablete dnevno. Po potrebi, ne svakodnevno (posebne prigode, svečani obroci, posjeti restoranu, godišnji odmor), 1 do 2 tablete do dva puta dnevno. Formoline L112 može se uzimati i dugotrajno, u nižoj dozi za održavanje. Kako biste zadovoljili potrebe za esencijalnim masnim kiselinama i vitaminima A, D, E i K, ne uzimajte ga uz sva tri glavna obroka.

Odaberite svoj program mršavljenja

Odaberite paket

Pročitajte i ovo