Koliko ću kilograma izgubiti za mjesec dana? Realan plan po tjednima

Kad jednom odlučite smršaviti, prvo pitanje je koliko brzo. Odgovor koji je realan i zdrav: oko pola kilograma tjedno, odnosno dva kilograma mjesečno. Ovdje je izračun za vas i objašnjenje zašto brže najčešće ne ide.

Zašto baš pola kilograma tjedno

Da bi se izgubio jedan kilogram tjelesne masti, tijelo mora dodatno potrošiti približno 7000 kcal, ili se unos mora smanjiti za taj iznos. Ista količina energije sadržana je u otprilike 778 g čiste masti.

Uz prosječan dnevni unos od 2000 do 3000 kcal, jasno je da bi gubitak od 4 kg tjelesne masti u 7 dana bio nemoguć čak i uz potpuni post. Pola kilograma tjedno znači manjak od oko 500 kcal dnevno, što je moguće bez gladovanja.

Brži tempo od 0,75 kg tjedno ima smisla samo kod veće polazne težine. Koliko kalorija trebate za odabrani tempo, provjerite u kalkulatoru kalorija.

Kako izgleda mršavljenje po tjednima

Prva dva tjedna

Vaga često pokaže 1 do 2 kg, ponekad i više. To je dobar početak, ali dio toga je voda: kad smanjite unos, tijelo potroši zalihe glikogena, a s njima i vodu. Nemojte očekivati da se taj tempo nastavi.

Od trećeg do osmog tjedna

Tempo se ustali na oko pola kilograma tjedno. Neki tjedan vaga pokaže više, neki manje, a ponekad i ništa. To je normalno, jer težina dnevno oscilira i do 1 kg zbog vode, soli i probave.

Nakon dva do tri mjeseca

Kako gubite kilograme, tijelo troši manje energije. Ono što je bio manjak od 500 kcal sada je možda 400. Tada je vrijeme da ponovo izračunate kalorije, a o tome kako izaći iz zastoja pišemo u članku Zašto stajete s kilogramima.

Kako pratiti napredak

• Važite se jednom tjedno, isti dan, ujutro nakon toaleta i prije doručka.
• Uz težinu izmjerite i opseg struka. Ponekad struk ide dolje dok vaga stoji.
• Zapisujte. U našem dnevniku napretka vidite grafikon kroz 12 tjedana.

Gdje pomaže Formoline L112

Manjak od 500 kcal najlakše je postići tamo gdje je najviše kalorija, a to su masti. Formoline L112 veže dio masti iz hrane, pa te kalorije iz masti tijelu više nisu dostupne. Uz njega se preporučuje prehrana s 60 do 80 g masti dnevno, što je ukusnije i lakše za održati od stroge dijete. Randomizirana studija s placebom (Rondanelli, 2023) pratila je korištenje Formolinea L112 kroz 90 dana.

Ukratko

• Realan i zdrav tempo je oko pola kilograma tjedno, oko dva kilograma mjesečno.
• Prvih tjedana vaga pada brže zbog vode, zatim se tempo ustali.
• Važite se jednom tjedno i pratite i opseg struka.
• Svakih nekoliko kilograma ponovo izračunajte kalorije.

Više o tome kako zadržati rezultat pročitajte u članku Koliko brzo se mršavi uz Formoline L112 i kako izbjeći jo-jo efekt.

Informativni sadržaj, ne zamjenjuje savjet liječnika. Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu.