Postotak tjelesne masti: zašto je važniji od kilograma

Izračunajte postotak tjelesne masti krojačkim metrom. Koliko je zdravo za žene i muškarce i kako ga smanjiti.

15 lis3 min čitanja

Dvije osobe iste visine i težine mogu izgledati potpuno drukčije. Razlika je u tome koliko je u tijelu mišića, a koliko masti. Zato je postotak tjelesne masti često korisniji pokazatelj od same težine, a za izračun vam treba samo krojački metar.

Izračunajte postotak tjelesne masti

Za što: Koliki je udio masti u tijelu. Korisnije od same težine, osobito ako vježbate. Potrebni podaci: visina, težina i opseg vrata, struka i bokova.

Informativni izračun, ne zamjenjuje savjet liječnika. Savjetujemo da se posavjetujete s liječnikom i/ili nadležnim specijalistom. Podaci se ne spremaju.

Kako izmjeriti

Vrat: ispod grkljana, krojački metar blago nagnut prema naprijed.
Struk: muškarci u visini pupka, žene na najužem dijelu struka. Opušteno, nakon izdisaja, bez uvlačenja trbuha.
Bokovi (samo žene): na najširem dijelu stražnjice.

Mjerite ujutro, na golu kožu, s krojačkim metrom koji priliježe, ali ne steže. Svaku mjeru izmjerite dvaput i uzmite prosjek.

Kalkulator koristi metodu američke mornarice (US Navy), koja iz opsega i visine procjenjuje udio masti. Nije točna kao laboratorijsko mjerenje, ali je dovoljno dobra da pratite promjenu kroz tjedne.

Koliki postotak je zdrav

	Žene	Muškarci
Esencijalna mast	do 14 %	do 6 %
Sportaši	14 do 21 %	6 do 14 %
Dobra forma	21 do 25 %	14 do 18 %
Prosjek	25 do 32 %	18 do 25 %
Previše masti	više od 32 %	više od 25 %

Žene prirodno imaju više masti od muškaraca, jer je tijelu potrebna za hormone i trudnoću. Esencijalna mast nije cilj, nego najniža granica ispod koje se ne smije ići.

Zašto je važniji od kilograma

Kad mršavite, želite izgubiti mast, a ne mišiće. Ako jedete premalo i ne krećete se, tijelo uz mast troši i mišiće, pa vaga ide dolje, ali postotak masti ostaje sličan. S druge strane, kad počnete vježbati, vaga ponekad stoji, a postotak masti pada. Tada napredujete, iako to vaga ne pokazuje.

Kako smanjiti postotak masti

Umjeren manjak kalorija, oko 500 kcal dnevno. Izračunajte ga u kalkulatoru kalorija.
Dovoljno bjelančevina u svakom obroku: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke.
Vježbe snage dva do tri puta tjedno, da tijelo sačuva mišiće.
Manje masne hrane. Mast ima 9 kcal po gramu, više nego dvostruko od ugljikohidrata i bjelančevina.

Formoline L112 i masti iz hrane

Formoline L112 djeluje kao vezivač masnoća u probavnom sustavu: veže dio prehrambenih masti i sprječava njihovu apsorpciju. Tako se smanjuje ukupni kalorijski unos. Samo kada postoji energetski deficit, tijelo će pristupiti rezervama masti i smanjiti tjelesnu masnoću.

Ukratko

Postotak masti izračunate krojačkim metrom i kalkulatorom za dvije minute.
Za žene je dobra forma 21 do 25 %, za muškarce 14 do 18 %.
Mjerite jednom u dva do četiri tjedna, uvijek isto i u isto doba dana.
Ako vaga stoji, a postotak masti pada, napredujete.

Rezultate bilježite u dnevniku napretka.

Informativni sadržaj, ne zamjenjuje savjet liječnika. Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu.

Podijeli

Formoline L112 je medicinski proizvod. Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu za uporabu. Sadržaj članka je općenit i informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika. Savjetujemo da se posavjetujete s liječnikom i/ili nadležnim specijalistom.

Doziranje prema uputi za uporabu: za smanjenje tjelesne težine 2 tablete dva puta dnevno s čašom vode, uz dva glavna obroka s najvećim udjelom masti, ukupno 4 tablete dnevno. Po potrebi, ne svakodnevno (posebne prigode, svečani obroci, posjeti restoranu, godišnji odmor), 1 do 2 tablete do dva puta dnevno. Formoline L112 može se uzimati i dugotrajno, u nižoj dozi za održavanje. Kako biste zadovoljili potrebe za esencijalnim masnim kiselinama i vitaminima A, D, E i K, ne uzimajte ga uz sva tri glavna obroka.

Odaberite svoj program mršavljenja

Odaberite paket

Pročitajte i ovo

Mršavljenje i prehrana22 lis2 min čitanja